鏡を見るたび溜息…まぶたのたるみは自力で本当に改善できるの？
気になる「まぶたのたるみ」。でも美容整形までは踏み出せない…。実は、あなたの力で自然に改善できる方法があるんです。この記事では、まぶたのたるみを自力で治す具体的な方法をわかりやすく解説します。今日から少しずつ始めれば、鏡の前のあなたがきっと変わります。
そもそも「まぶたのたるみ」はなぜ起こるの？
まぶたのたるみを改善するには、まず「なぜたるむのか」を理解することが大切です。
多くの方が「年齢のせい」と諦めてしまいがちですが、実はそれだけではないんです。
まぶたのたるみには、大きく3つの原因があります。
ひとつは「加齢による筋肉の衰え」。
目の周りの筋肉、特に眼輪筋が弱まるとまぶたが下がりやすくなります。
もうひとつは「皮膚のハリ低下」。
コラーゲンやエラスチンの減少により、皮膚の弾力が失われていくのです。
さらに「日常生活の癖」も影響します。
スマホの見すぎや睡眠不足、目をこする癖などが蓄積すると、まぶたに負担がかかりたるみの原因になります。
こうした背景を理解すると、整形に頼らなくても「自分で改善できる方法」が見えてきます。
筋肉の衰えが最大の原因
まぶたを支えているのは「眼輪筋」という筋肉です。この筋肉が衰えると、まぶたの皮膚を支えきれなくなってたるんでしまいます。
現代人は特に、スマホやパソコンを長時間見続けることで、まばたきの回数が激減しています。通常1分間に15〜20回のまばたきが、画面を見ているときは3分の1以下に減少するという研究結果もあります。
まばたきが減ると眼輪筋が使われなくなり、どんどん衰えていくんです。
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コラーゲンの減少も大きな要因
25歳を過ぎると、肌のコラーゲン生成量は年々減少していきます。特にまぶたの皮膚は体の中で最も薄く、わずか0.5ミリしかありません。
コラーゲンが減少すると、皮膚の弾力性が失われ、重力に負けてたるんでしまうのは自然な現象です。
日常の癖も影響している
目をこする癖がある方は要注意です。まぶたの皮膚は非常にデリケートなので、摩擦によってさらにたるみが進行してしまいます。
また、アイメイクを落とすときにゴシゴシ擦っていませんか？これも大きなダメージになります。
自力でできる！まぶたのたるみ改善法3選
ここからは、実際に効果的な改善方法をご紹介します。どれも自宅で簡単にできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。
眼輪筋トレーニングで根本から改善
眼輪筋を鍛えることで、たるんだまぶたをキュッと引き上げることができます。
まぶたを支えているのは眼輪筋という筋肉です。これが衰えると、まぶたは重力に逆らえなくなります。
自宅で簡単にできる眼輪筋トレーニングを紹介します。
基本のトレーニング方法
- 鏡の前に座り、リラックスした状態で目を閉じます
- そのまま5秒間、ゆっくりと目をギュッと閉じます
- パッと目を開き、眉毛を上げるように意識して5秒間キープ
- この動作を10回繰り返します
朝と夜の2回、習慣にするのがおすすめです。
上級者向けトレーニング
慣れてきたら、目を閉じたまま眼球を上下左右に動かすトレーニングも加えてみてください。眼輪筋だけでなく、目の周りの筋肉全体を鍛えることができます。
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マッサージで血行促進とリフトアップ
適切なマッサージは血行を促進し、むくみを解消してリフトアップ効果をもたらします。
効果的なマッサージ手順
- アイクリームを適量手に取り、薬指の腹で優しく温めます
- 目頭から目尻に向かって、まぶたの上を軽くタッピング
- 目尻から目頭に向かって、下まぶたも同様にタッピング
- 最後に、こめかみを円を描くように5回マッサージ
力を入れすぎないことが重要です。羽毛で触れるような軽いタッチを心がけてください。
保湿とマッサージで皮膚のハリを回復
上記のマッサージに加えスキンケアを見直すと効果アップです
特に保湿に意識を向けると改善しやすくなります。
皮膚のたるみには水分保持が欠かせません。乾燥していると、コラーゲンのダメージが進行するからです。
【保湿ケアのポイント】
・ヒアルロン酸やセラミド配合の保湿剤を使用
・洗顔後すぐの肌に優しくなじませる
・目元専用クリームも活用
さらに、軽いマッサージも効果的です。
【目元マッサージ】
- 目頭から目尻に向かって薬指で優しくなでる
- 目の下も同様に外側へ流す
- こめかみを軽くプッシュ
これによりリンパの流れが良くなり、むくみや血行不良が改善されます。たるみの予防にもつながります。
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朝晩のスキンケアタイムにプラスしたいのが温冷ケアです。
【朝】冷たいタオルで1分間アイケア
→ むくみをすっきりさせる
【夜】蒸しタオルで1分間アイケア
→ 血行を促進し栄養を届ける
この簡単なケアで、まぶたのくすみも改善されます。
冷たいタオルは氷水、蒸しタオルは電子レンジを使うと簡単ですし、寝起きのなどのルーティンにすると歯磨きみたいにいつの間にか習慣化できます
全部やるのではなく出来ることだけでも変わっていきます
何より続けることが最重要です
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日常生活で気をつけたい3つのポイント
トレーニングやマッサージと同じくらい大切なのが、日常生活での習慣です。
無意識にやってしまってますが長時間のダメなトレーニングをしているのと同じことです
少しの意識でしかも無料で出来ることなのでやってみる価値はあると思います
姿勢改善で日常的な負担を減らす
実は、猫背や前かがみの姿勢はまぶたにも悪影響を与えます。
頭が前に出ると、常に上目遣いになり、額やまぶた周りの筋肉に余計な緊張が生まれます。
【姿勢改善のポイント】
・椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる
・スマホは目の高さに上げる
・定期的に肩甲骨を回すストレッチを行う
姿勢が整うだけで、まぶたの負担は軽減します。日常動作の中で意識してみましょう。
頭ってものすごく重いんです
ボーリングの玉みたいですよね
だからそこ位置が数センチずれるだけで体にはものすごく負担なのです
肩こりや頭痛などもそういった原因があります
スクワットの姿勢が苦しいのと同様に姿勢が悪いだけで、体にも瞼にも大きな負担を強いてるのです
完璧じゃなくてもいいので気が付いたときに背筋を伸ばす。それだけで変わってきます
スマホ・パソコンの使い方を見直す
長時間の画面作業は避けられませんが、使い方を工夫することで負担を軽減できます。
仕事で使っていたりしてどうしてもといった部分は仕方ありませんが、SNSを永遠と見続けていませんか？
現代人にとっては必須かもしれませんが、瞼にとっても負担です。
たまには自分にやさしくしてあげましょう
20-20-20ルール
20分間作業したら、約6メートル先を20秒間見つめる。これだけで目の疲れが格段に軽減されます。
画面との距離も重要です。最低でも50センチは離し、画面の上端が目線よりやや下になるように調整しましょう。
遠くを見ると目の筋肉がリラックスします
私も外では敢えて遠くを見るように意識しています
睡眠と食事で内側から若返らせる
まぶたの皮膚は非常に薄く、生活習慣が如実に反映されます。
睡眠や食事は美容では常に言われますよね
若いころは影響がなくても40代を超えると途端に影響が大きくなります
人それぞれ気になる箇所が違うので、まぶたが気になったり、肌のはりがきになったり、しみがきになったりと様々ですが、結局は睡眠と食事、そして保湿といったことに突き当たります。
それくらい重要度が高く、言い換えれば、改善すればすべてに作用するといったことです
睡眠中、肌は修復されています。 特にレム睡眠中には成長ホルモンが分泌され、肌や筋肉の回復が行われます。
眠りが浅いと、この修復機能が十分に働きません。 結果として、まぶたの皮膚もたるみやすくなるのです。
【睡眠の質を上げる工夫】
・寝る90分前までに入浴
・スマホやテレビは早めにオフ
・寝室は暗く静かな環境に整える
【食事で取り入れたい栄養素】
・ビタミンC（コラーゲン生成をサポート）
・タンパク質（皮膚の材料）
・オメガ3脂肪酸（細胞膜の保護）
内側からのケアが、まぶたのハリを維持する土台となります。
まぶたのたるみに効果的な食べ物と栄養素
外側からのケアと同様に、内側からの栄養補給も重要です。
野菜や果物が苦手といった方はサプリを併用するのもひとつの手ですね
コラーゲンの生成を助ける栄養素
ビタミンC コラーゲンの合成に不可欠な栄養素です。キウイフルーツ、いちご、ブロッコリーなどに豊富に含まれています。
たんぱく質 コラーゲンの原料となります。魚、肉、大豆製品をバランス良く摂取しましょう。
鉄分 コラーゲンの合成を助ける働きがあります。レバー、ほうれん草、ひじきなどがおすすめです。
コラーゲンサプリ
抗酸化作用のある食べ物
活性酸素による肌の老化を防ぐために、抗酸化作用のある食べ物を積極的に摂りましょう。
ブルーベリー、トマト、緑茶、ナッツ類などが効果的です。
紫外線対策を徹底する
紫外線はコラーゲンを破壊し、たるみを加速させます。曇りの日でも、室内にいても、UVケアは欠かせません。
特に目元は皮膚が薄いので、SPF30以上の日焼け止めを毎日使用することをおすすめします。
こんな場合は専門医に相談を
自力での改善には限界があります。以下のような症状がある場合は、専門医に相談することをおすすめします。
- まぶたが重すぎて視界が狭くなっている
- 皮膚のたるみが極端に進んでいる
- 日常生活に支障をきたしている
- セルフケアを3ヶ月続けても全く改善が見られない
美容皮膚科や形成外科では、様々な治療選択肢があります。まずは相談だけでもしてみると、適切なアドバイスがもらえるでしょう。
でもやっぱり切ったりするのは怖いですよね
まずは今日からできそうなことを続けて習慣化を目指してみるといいと思います
自撮りしておいて一か月単位でリマインダーなどを設定し、セルフチェックしてみるのも現実的でおすすめです
一か月後に比較すると意識にあれば、割と継続できちゃうんですよね
まとめ 今日からできることを始めよう
まぶたのたるみは、重賞出ない限り、ある程度自力で改善できます。
大切なのは継続すること。一度に全部やろうとせず、まずは1つの方法から始めてみてください。
今日からできる3つのステップ
- 眼輪筋トレーニングを朝夜2回行う
- スマホを見る時間を意識的に減らす
- アイクリームでのケアを習慣化する
「でも、本当に効果があるのかな…」
そんな不安があるかもしれません。でも、何もしなければ確実にたるみは進行します。
一方で、正しい方法を継続すれば、多くの方が2〜3ヶ月で変化を実感されています。
年齢を重ねることは自然なことですが、適切なケアで若々しい目元を保つことは十分可能です。
その第一歩を、今日から始めてみませんか？
シートや美顔器もおすすめです
